你的健康取決于你睡得對不對

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你的健康取決于你睡得對不對

發布日期:2018-10-19 來源:www.73173579.buzz
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  現代人是不是有一個苦惱,就是上班時候睡得少總是犯困,好不容易到周末了,可以美美睡個懶覺了,結果發現睡那么長時間還是困,但是從小困的時候睡一個大懶覺就精力恢復了啊,怎么長大了就行不通了呢?實際上,不同年齡段的人群最佳睡眠時間是不同的,今天小編就來給大家介紹各個年齡段的人最佳睡眠時間是多久,看看你睡得時間對不對。

  1歲以下嬰兒

  很多新晉父母往往都會有一個苦惱,就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺,在那哭鬧,而且怎么哄他也不睡,然后一直鬧騰到天亮才入睡。實際上,嬰兒的睡眠問題大多是因為白天睡覺過多導致晚上醒來睡不著。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時,所以很多父母在白天就經常哄嬰兒睡覺。睡眠是嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證,對此,家長應注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,在嬰兒白天犯困的時候應盡量讓其少睡,否則到晚上嬰兒又會哭鬧。

  1-3歲幼兒

  這個年齡段的寶寶已經會走路會說話,智力已經開始發育,而家長也會因此經常性逗他們,陪他們一起玩,容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠。有時候,他們已經進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動中,所以經常會表現為睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等,這些其實也都會影響寶寶的大腦和身體發育。這個年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時的睡眠,白天還需再補兩三個小時,所以父母應當晚上早點哄孩子睡覺,白天在孩子困的時候適當給他們一個休眠的時間。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。如果寶寶在晚上睡不著覺,建議父母在寶寶睡前一小時先給他們洗個溫水澡,放松全身,再講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂,幫助他們入眠。

  4-12歲兒童

  這個年齡段的兒童已經開始進入早教階段,往往他們白天會在學校里學習,但是晚上得忙于完成學校布置的作業,有的時候甚至會很晚才睡覺,影響了他們的睡眠質量。孩子如果睡眠不足,不僅會影響第二天的課程,而且會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。實際上這個年齡段的兒童每天睡12個小時是非常必要的,應當在每晚8點左右上床,這個年齡段的兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就可入睡。家長在孩子睡前不要給他們吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好可以與孩子一起定個時間表,督促他們按時入睡。同時家長還要做到培養孩子的睡前準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪,看似很平凡的過程實際上也是給孩子一個該睡覺的暗示。

  13-29歲青年人

  這個階段的青年人,開始逐漸接觸社會,認知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態,所以很多青年人會習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且會使皮膚受損。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,各種病痛都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以,這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應當最晚12點上床、早6點起床,中午再可小睡半小時,對身體健康和精力也更加有益。同時,青年人周末喜愛玩,往往會玩到很晚,所以周末也盡量不睡懶覺,因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響腦部記憶力的發展。

  30-60歲成年人

  這個年齡段的人往往為了努力工作而導致犧牲睡眠時間,缺乏睡眠的話,會導致腦力減退,加上壓力大,導致暴飲暴食等不良習慣產生。這個階段的人群大約每天需要7個小時的睡眠時間,并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助于緩解疲勞。同時在睡前不可吃東西,不可將工作壓力帶入到生活中,否則極易導致失眠,從而影響睡眠質量。

  60歲以上老年人

  這個階段的人群,因為歲數的增高,使得身體各項機能都發生老化,經常會覺得疲勞,加上處于退休狀態,白天沒什么事做,所以往往白天睡得會較多,往往午休時間能達到兩三個小時,導致他們會越睡越累,晚上早早就入睡。實際上老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間在6-7個小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲兩年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致老年人注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡的風險。

  結語:看了小編列舉的不同年齡段不同的最佳睡眠時間,各位再跟自己對比,看看自己睡覺的時候夠不夠、睡覺的時間正不正確呢?所以說睡眠不在于時間長短,而是在于睡得時間是不是正確的。

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